Gesunde Ernährungstipps für Menschen in Zeitnot!
Arbeiten, Einkaufen, Fitnessstudio, Kinderbetreuung… Finden Sie noch Zeit sich gesund zu ernähren? Die richtige Ernährung ist von großer Bedeutung nicht nur für die perfekte Figur, sondern auch für das Wohlbefinden und den gesamten gesundheitlichen Zustand des Menschen. Wir haben einige Ernährungstipps für diese von Ihnen, die oft in Zeitnot sind.
Ernährungstipps und Ernährungsempfehlung
Wie viel Kalorien braucht man täglich?
Dies hängt von der körperlichen Aktivität ab. Bei den Frauen ist dies im Durchschnitt ca. 2000 Kalorien am Tag. Doch dies ist nur der quantitative Aspekt, was die gesunde Ernährung betrifft. Es ist auch eine Balance zwischen Proteine, Glycosiden und Lipiden in den verzehrten Nahrungsmitteln erforderlich.
Ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse
Obst und Gemüse – 5 Mal am Tag?
Die Mehrheit von uns kennen diese Maxime. 5 Mal am Tag Obst und Gemüse essen? Die Frage nach deren Menge ist auch etwas unklar. Eigentlich ist es ganz einfach – eine Portion Obst oder Gemüse ist 80 Gramm. Dies ist etwa so groß, wie ein Tennisball. Also, es reicht 5 solche “Bälle” verschiedenes Obst und/oder Gemüse am Tag zu essen. Doch passen Sie z. B. mit den Orangen auf. Wenn eine Orange ca. 150 g wiegt, also ist das gleich zwei Portionen, doch zwei Orangensäfte haben nicht den gleichen Wert. Die Früchte sollten ganz gegessen werden, zusammen mit den Fasern, um sich eine gute Sättigung zu sichern.
Mittagessen fürs Büro
Was essen im Büro?
Wenn Sie etwas zum Essen für die Arbeit mitnehmen sollten, bereiten Sie sich einen gemischten Salat zu, der Reis, Mais oder Nudeln enthalten soll. Geben Sie noch verschiedenes Gemüse und eine Proteinquelle, wie Schinken, Eier oder Thunfisch hinzu. Schließen Sie noch eine Frucht in Ihr Menü ein und schon haben Sie ein balanciertes Mittagessen. Essen Sie nicht zu schnell. Im Falle, dass Sie im Restaurant oder in der Kantine zu Mittag essen, wählen Sie eine Portion Fleisch mit Gemüse und Reis oder Spaghetti. Ab und zu können Sie sich auch ein Dessert erlauben, doch am besten etwas Fruchtiges.
Bereiten Sie sich verschiedene gesunde Sandwiches zu
Gesundes Sandwich – gibt es sowas wirklich?
Damit Sie sich keine Selbstvorwürfe machen, sollte ein Sandwich Vollkornbrot, Gemüse und Schinken, Ei oder Fisch enthalten. Wenn Sie dieses selbst zubereiten, sollten Sie sparsam mit der Butter umgehen. Am besten sollten die Sandwiches eine der möglichen Alternativen zu Mittagessen sein und nicht nur die einzige.
Verschiedene Lebensmittel als Vorrat haben
Was sollten Sie immer als Vorrat zu Hause haben?
Im Küchenschrank sollten Sie immer Reis und Spaghetti haben, die sowohl für kalte als auch für warme Speisen geeignet sind. Kochen Sie diese nicht zu lange, denn dies erhöht den glykämischen Index. Sie benötigen noch eine Dose geschälte Tomaten und eine Dose Fisch (Sardinen, Makrelen, Thunfisch). Eine ausgewogene Ernährung ohne Olivenöl ist nicht möglich. Im Kühlschrank sollten immer Magerschinken, Hartkäse und Eier zu finden sein.
Jetzt haben Sie einige Ernährungstipps und Ideen, was Sie sich auf der Schnelle zum Essen zubereiten können, um keine Schuldgefühle zu haben. Nun haben Sie keine Ausrede mehr, dass Sie keine Zeit haben, sich gesund zu ernähren.
Essen Sie etwas Kleines auf der Schnelle, aber Gesundes
Ideen fürs Büro-Mittagsessen
Übertreiben Sie es mit dem Obst nicht
Ernährungstipps: Nudeln werden schnell und vielseitig zubereitet
Eine ausgewogene Ernährung ohne Olivenöl ist gar nicht möglich
Ein leckerer Salat mit Garnelen
Ernährungstipps: Vollkornbrot mit Tomaten und Schafkäse
Essen Sie zwischendurch Obst
Nudel mit Putenfleisch zum Mittag- oder Abendessen zubereiten
Rind-Schaschliks mit Reis und gegrillten Gurken
Mit Quinoa gefüllte Paprika
Sorgen Sie dafür, dass eine Packung Spaghetti immer im Schrank liegt
