Intervallfasten – der moderne Weg zum gesunden Abnehmen!

+ 15

sisi / June 16 2018

Fasten ist schon seit Urzeiten bekannt und wurde zur seelischen Reinigung eingehalten. Doch schon davor haben die Steinzeitmenschen mehrere Tage ohne Nahrung aushalten müssen. Also kann der Mensch einige Tage aufs Essen verzichten. Auch heute. Deshalb gewinnt das Intervallfasten immer mehr an Popularität bei Wunsch auf Gewichtsreduzierung. Doch deutsche Wissenschaftler haben bei einem Experiment mit Ratten festgestellt, dass dieses selbst vor Krankheiten wie Diabetes schützen kann. Bei längeren Hungerperioden haben die Zellen Energie sich zu regenerieren. Das Intervallfasten löst heilsame biomechanische Veränderungen im Körper aus, die zu einem verbesserten Fett- und Zuckerstoffwechsel führen. Diese vermeiden iherseits einen Jo-Jo Effekt. Haben wir Ihr Interesse bereits erweckt?

Dieses Fasten hat zwei mögliche Methoden und genau diese möchten wir heute für Sie kurz zusammenfassen.

Perfekte Figur und beste Gesundheit durch Intervallfasten

Wie funktioniert das Intervallfasten?

Man kann zwischen täglichen Essenspausen oder ganzen Fastentagen wählen. Das sind die Methoden 8:16, wobei 16 Stunden während der Nacht nicht gegessen wird und eine Tagesmahlzeit sollte ausfallen. Die andere Methode ist 5:2. Hier wird 5 Tage in der Woche normal gegessen und 2 Tage nichts. Der Stoffwechsel lernt dadurch von seinen Reserven zu leben und der Muskelabbau wird verhindert. Nun zu den Methoden ins Detail.

Zwei Methoden zur Auswahl

Die 8:16 Methode

Die ganzen Fastentage fallen manchen schwer. Daher kann man längere Essenspausen während des Tages einführen. Bei der 8:16 Fasten-Methode lässt man eine Mahlzeit pro Tag ausfallen, sodass man 16 Stunden lang aufs Essen verzichtet. Wenn Sie zum Beispiel um 16 Uhr Abendessen, dürfen Sie am nächsten Morgen um 8 Uhr wieder frühstücken. Verzichten Sie auf jegliche Fastfoods und Süßigkeiten und essen Sie im Allgemeinen etwas weniger als gewöhnlich.

Die Methode 5:2

Fünf Tage in der Woche darf man wie gewohnt essen und an zwei Tagen sollte man die Kalorien reduzieren. Bei Frauen sollten diese 500 Kalorien am Tag sein und bei Männern 600. Brot, Kartoffeln, Nudeln und Zucker sind an diesen Tagen völlig tabu. Man kann sich leichte Salate und klare Gemüsebrühen zubereiten. Nehmen Sie auch viel Wasser zu sich.

Im Allgemeinen sollte man während des Fastens nur kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee, Wasser oder schwarzen Kaffee trinken. Der Kaffee sollte aber auch in Maßen sein.

Keine Zwischenmahlzeiten!

Wichtig zu beachten

Beim Intervallfasten ist es wichtig, nicht mehr Nahrung aufzunehmen als gewohnt. Halten Sie mindestens 4 bis 5 Stunden Essenspause zwischen den Mahlzeiten. Verzichten Sie auf Snacks und Schokolade.

Weitere Tipps: Am Anfang des Fastens vermeiden Sie körperliche Belastung, bis Sie sich an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Wer die 5:2 Diät macht, sollte die Wochenendtage zum Fasten wählen, um genug Zeit für Ruhepausen zu haben und Stress zu vermeiden. Kleine Sparziergänge oder leichte Sportaktivitäten werden das Ganze nur noch unterstützen. Essen Sie keine großen Portionen nach dem Intervallfasten. Wasser und ungesüßte Getränke helfen während der Essenspausen, Hunger zu vertreiben.

Vermeiden Sie Stress und Unruhe

Intervallfasten sollte man nicht machen bei:

Schwangerschaft und Stillzeit
hohem Lebensalter
Essstörungen wie Bulimie und Anorexie
niedrigem Blutdruck
verschiedenen Stoffwechselerkrankungen
Untergewicht
bei chronischen Krankheiten, sich vom Arzt beraten lassen.

Schluss mit den super strengen und lästigen Diäten. Durch das Intervallfasten verlieren Sie einige Pfund, ohne zu hungern, regen den Stoffwechsel an und können selbst Ihren Körper von Entzündungen und Krankheiten heilen. Ein wenig mehr Wille sollten Sie aber schon haben, um dies zu schaffen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und bleiben Sie gesund!

Das Abendessen könnte ein gesunder Salat sein