Fisch essen und gesund abnehmen!
Wählen Sie die Fisch-Diät für ein gesundes Abnehmen
Essen Sie Fisch gerne? Das ist eine tolle Voraussetzung für erfolgreiches Abnehmen. Mit Fisch können Sie satt werden, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Selbst in den fettigsten Sorten gibt es nicht mehr als 220-250 Kalorien und bei den mageren bleiben Sie in den Grenzen von 70-80.
Der Fischkonsum sichert Ihnen viel Eiweiß und das normalisiert die Muskelfunktion. Mit anderen Worten – während einer Fisch-Diät können Sie erfolgreich weiter trainieren.
Fisch ist leicht für die Verdauung und hat somit einen großen Vorteil vielen anderen Diäten gegenüber. Nicht an letzter Stelle enthält Fisch viele essenzielle Fettsäuren, die wir in unserem Körper vermissen. Durch den verstärkten Konsum werden wir also wahrscheinlich im Allgemeinen unser Aussehen und Wohlbefinden verbessern.
Gesund abnehmen – Grundprinzipien des Fischkonsums
Die Fisch-Diät hat viele Varianten und sie kann deswegen leicht an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Wir stellen Ihnen die populärsten dar.
Variante 1: Strenge Fisch-Diät
Die strenge Fisch-Diät sollten Sie nicht länger als drei Tage einhalten. Nach einer kleinen Pause können Sie diese wiederholen. Die Mahlzeiten bestehen nur aus fettarmen Fischsorten und deren Menge sollte zwischen 200 und 300 Gramm sein. Paaren Sie mit frischen Gurken, gekochtem Kraut und Tomaten.
Die strenge Fisch-Diät schließt immer mindestens 1,5 Liter Flüssigkeiten pro Tag ein. Passend sind Wasser und grüner Tee.
Ein gesunder Salat mit Fisch
Variante 2: Fisch-Diät mit einem erhöhten Konsum von Eiweiß
Diese Diät kann von fünf Tagen bis einer Woche dauern. Jeden Tag wiederholt sich das gleiche Menü – das kann für einige Menschen vom Vor- und für andere eher vom Nachteil sein. Außerdem sind in dieser Fisch-Diät vier Mahlzeiten eingeschlossen. Wenn Sie im Büro arbeiten, kann das Einhalten eines solchen Menüs sehr schwierig sein.
Zum Frühstück essen Sie ein mittelgroßes festgekochtes Ei, Früchte (ein Apfel wäre perfekt). Nehmen Sie dazu ruhig eine Tasse grüner Tee.
Nach einer oder zwei Stunden bereiten Sie sich Ihr zweites Frühstück zu: Dieses sollte 200 Gramm gekochten Fisch einschließen. Kombinieren Sie mit einem Gurkensalat und trinken Sie unbedingt ein Glas Wasser dazu.
Zum Mittag essen Sie eine Portion Fisch mit Blattsalat mit 100-150 Gramm mageres Quark dazu. Trinken Sie gerne eine Tasse grüner Tee dazu.
Fürs Abendessen nehmen Sie gedämpfter Fisch, kleine Portionen von Quark und kalorienarmes Gemüse, wie zum Beispiel Gurken, Kraut oder Tomaten.
Gesund abnehmen – Fisch Diät für 3 Tage
Variante 3: Dreitägige Fischdiät
Frühstücken Sie mit einem fest gekochten Ei und kombinieren Sie mit 70 bis 100 Gramm mageres Quark oder Joghurt. Diese können Sie auf Wunsch miteinander mischen. Trinken Sie grünen Tee.
Zum zweiten Frühstück sollten Sie nicht mehr als 200 Gramm Fisch essen. Dieser sollte am liebsten gekocht sein. Nach zwanzig Minuten können Sie eine Ihrer Lieblingsfrüchte als Dessert nehmen. Was halten Sie von zwei Stückchen Kiwi?
Zum Mittag essen Sie gedämpften oder gekochten Fisch. Garnieren Sie mit Joghurt und einem Gemüsesalat, der am liebsten Bohnen, Paprika, Gurken und Krautsalat einschließt. Nach einer halben Stunde können Sie Wasser oder Tee trinken.
Am Abend können Sie eine Portion Meeresfrüchte oder Fisch essen, doch anstatt Salat nehmen Sie lieber braunen Reis dazu.
Gesund abnehmen – Fisch ist leicht für die Verdauung
Die strenge Fisch-Diät sollten Sie nicht länger als drei Tage einhalten
Gesund abnehmen – Die Mahlzeiten sollten nur aus fettarmen Fischsorten bestehen
Während einer Fisch-Diät können Sie erfolgreich weiter trainieren
Der Fisch enthält viele essenzielle Fettsäuren, die wir in unserem Körper vermissen
Der Fischkonsum sichert Ihnen viel Eiweiß und das normalisiert die Muskelfunktion
Gesund abnehmen – Mit Fisch-Diät zum Traumgewicht
Bereiten Sie sich eine leckere Fischsuppe zu
Gesund abnehmen – Nehmen Sie frisches Gemüse als Beilage zum Fisch
Gesund abnehmen – Ein gesunder Salat mit Thunfisch
